Usa ka senemana nga pagdiyeta sa protina, nga gitawag usa ka diet sa protina, usa sa mga punoan nga pamaagi sa daghang mga pagkaon nga mosangpot sa pagkunhod sa timbang. Ang prinsipyo sa nutrisyon sa protina parehas sa daghang mga sistema sa pagkawala sa timbang, apan karon maghisgut kami bahin sa gitawag nga sistema nga "minus 6-7 kg sa 7 ka adlaw", diin kinahanglan nimo nga ut-uton ang labing kadaghan nga protina (protina) ug labing gamay nga mga carbohydrates ug tambok sa pagkaon.
Ang pagdiyeta hingpit nga nagwagtang sa tanan nga mga pagkaon nga taas og carbohydrates ug grabe nga gilimitahan ang gidaghanon sa tambok ug gipresentar sa tulo nga kapilian sa menu: sa usa ka semana, 14 ka adlaw (labing kadali) ug 4 ka semana. Ang pagkaepisyente ug kasagaran nga sulud sa kaloriya hingpit nga managsama, ang nag-usa ra nga kalainan sa gidugayon.
Ang kahinungdanon sa pagkaon sa protina
Kini ang pinakasayon ug labi ka hinungdan nga epektibo nga pamaagi aron matabangan ang usa ka tawo nga mawad-an sa timbang. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao kini usa ka yano nga pagkaon sa protina alang sa labing kadali nga pagkawala sa timbang, ang menu nga wala’y sulud bisan unsang mga tam-is, lakip ang asukal ug dugos.
- Kaon ra sa mga pagkaon nga daghang protina;
- Kompleto nga pagsalikway sa konsumo sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates (asukal, patatas, pasta nga lainlaing mga lahi, mga produkto nga hinimo gikan sa ilang minasa);
- Pagdumili gikan sa mga produkto nga nagrepresentar sa puro nga tambok (tambok sa hayop, mayonnaise);
- Kaarang sa pagkaon sa mga prutas, isda, utanon, itlog, lana sa utanon, salada, mga produkto nga gatas (dili tambok) nga wala’y pagdili;
- Naglimite sa mga pagkaon nga carbohydrate;
- Ug ang ulahi nga butang nga kinahanglan mahibal-an: ang labing epektibo nga pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang nga nagkinahanglan og pisikal nga kalihokan. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga ang lawas, nga nakadawat dugang nga kantidad sa protina (protina), kanunay gidirekta kini sa pagtubo sa kaunuran.
Gitugotan nga Mga Produkto sa Protina
Adunay labaw sa 70 nga mga produkto sa menu sa diet sa protina, busa pagkahuman mabasa ang kini nga seksyon, makita nimo kung unsa kini ka lainlain sama sa wala’y dyeta:
- Lean, pagkaon sa pagkaonPananglitan, gikan sa karne sa baka, baka, karne sa kabayo, mahimo ka magluto mga chop o cutlet, linuto nga koneho;
- Kaon og offal: atay sa baka, manok, dila sa nating baka, karnero, atubangan sa baka;
- Wala’y pagdili sa klase sa isda, mahimo’g kini tambokon, nagyelo, gipauga, o aso, lata, lata sa alimango;
- Seafood sa tanan nga lahi;
- Manok, gawas sa itik, gansa. Palihug hinumdomi nga dili ka makakaon sa panit;
- Ubos nga tambok nga ham sa tanan nga lahi;
- Mga itlog sa manok ug pugo: mahimo nimo iprito ang mga itlog, scrambled egg, magluto sa bisan unsang paagi;
- Mga produkto sa gatas sa walay kutub nga lahi, apan wala’y tambok;
- Usa ug tunga ka litro nga likido alang sa usa ka adlaw sa porma sa: tsaa, kape, herbal nga pagpuga, mga pag-inom og dyeta, tubig;
- Mga protina sa utanon - tofu, seitan;
- Oatmeal bran;
- Pagpauga gikan sa mansanas, peras;
- Sweetener sa bisan unsang gidaghanon;
- Gibasbasan nga pulbos sa gatas;
- Balsamic o suka sa alak;
- Asin nga toyo;
- Adjika, sarsa sa kamatis, kamatis sa ilang kaugalingon nga duga;
- Cumin, ahos, utanon, sibuyas;
- Mga panakot alang sa panakot nga pinggan;
- Gherkins;
- Kasarangan nga kantidad sa asin;
- Lemon ug ang duga niini sa mga pinggan;
- Mustasa, luya, lebadura;
- Wala’y asukar nga chewing gum;
- Vanilla, agar-agar, lana nga vaseline;
- Mga lollipop nga wala’y asukal.
Mga pag-inom sa protina
Gitugotan ka sa pagdiyeta nga moinom og tsaa, kape nga wala’y asukal, mga herbal decoction ug pagpuga, tubig (yano ug mineral). Ang bisan unsang duga sa prutas ug asukal nga ilimnon gidili. Ang duga sa kamatis o duga sa celery nga adunay pagdugang nga mansanas maayo alang sa lawas. Una sa tanan, tan-awa ang sulud nga carbohydrate: kinahanglan adunay dyutay kanila.
Gisulti namon nga kategorya nga "dili" sa alkohol, gisiguro ang atay, kidney ug tiyan. Dugang pa, gipugngan sa alkohol ang ingon nga usa ka enzyme gikan sa pagtrabaho ingon pepsin, nga responsable sa pagkaguba sa protina sa hayop. Busa, imbis nga mawad-an sa gibug-aton, nakakuha ka og gibug-aton ug lagmit adunay mga problema sa tiyan.
Labi nga gidid-an ang mga pagkaon nga adunay pagkaon nga protina
- Matam-is: matam-is, tsokolate, mga pastry, cake, ice cream, matam-is nga prutas ug andam na nga gihimo nga fruit juice;
- Flour: tinapay, pasta, pastry;
- Patatas (sa bisan unsang porma);
- Mga sausage, sausage;
- Mga pagkaon nga dali ug pagkaon ug kahamugaway;
- Mantequilla ug uban pang mga tambok;
- Alkohol;
- Lugaw;
- Asin, tungod kay nagpabilin kini nga likido sa lawas.
Lista sa Mga Protein nga Produkto sa Mga Babaye
Panahon sa pagkaon sa protina, gitugotan ang manok, pabo ug koneho, apan gidili ang baboy ug karnero. Mas maayo nga mopili low-fat milk o adunay minimum nga porsyento nga fat.
Lista sa Mga Protein nga Produkto sa Mga hayop:
- Sturgeon caviar;
- Kordero;
- Mga hipon, crayfish, alimango;
- Keso;
- Salmon, beluga, tuna, sardinas;
- Karne sa baka;
- Karne sa manok, manok;
- Koneho, liebre;
- Baboy;
- Mga itlog sa manok ug pugo;
- Mga gatas ug fermented nga produkto sa gatas;
- Itik, gansa;
- Mga tiyan sa manok;
- Dila sa baka;
- Atay.
Lista sa Mga Produkto nga Protein sa Tanum
- Soy;
- Mga berde nga beans ug pula nga beans;
- Mga mani;
- Mga lentilya;
- Buckwheat;
- Semolina;
- Mga binhi sa sunflower, flax ug kalabasa;
- Millet;
- Almonds;
- Mga gisantes, sisiw;
- Pistachios;
- Hazelnut;
- Mga walnut ug nut sa Brazil;
- Tinapay ug panaderya;
- Mga Uhong;
- Mga mansanas ug peras;
- Mga berry;
- Millet;
- ahos;
- Mga berdeng gisantes ug berde nga utanon;
- Patatas, sibuyas, zucchini, carrots, Brussels sprouts, kamatis ug pepino;
- Algae ug seaweed;
- Mga dalandan ug uban pang mga prutas nga citrus;
- Mga Pineapples;
- Mga gibutang nga prutas - mga apricot, peach, cherry, avocado;
- Tofu (bean curd);
- Edamam (bata nga berde nga beans);
- Sesame;
- Seitan (wala’y gluten);
- Spirullina (microalgae);
- Mga uga nga apricot ug prun, mga petsa;
- Papaya ug Kiwi;
- Soy gatas.
Mga KontraKinsa ang Dili Kinahanglan nga Maminusan ang Timbang sa usa ka Dali nga Pagdiyeta sa Protina
Labi nga pagdumili sa pagkaon nga adunay daghang protina alang sa mga tawo nga adunay mga musunud nga sakit:
- Adunay grabe nga sakit sa kidney, nga dili gitugotan nga madugangan ang karga sa katapusan;
- Adunay mga problema sa atay, uban ang cholelithiasis sa usa ka piho nga kinaiya;
- Nga adunay grabe nga mga sakit sa tiyan;
- Nga adunay oncological neoplasms;
- Adunay grabe nga sakit sa kasingkasing;
- Mga babaye sa panahon sa pagmabdos; posible ang pag-uswag sa usa ka espesyal nga pagkaon, apan pinaagi ra sa usa ka espesyalista.
Pagdiyeta sa protina sa usa ka semana - menu sa pagbug-at sa timbang
Laing bentaha sa pito ka adlaw nga pagdiyeta sa protina alang sa labing kadali nga pagkunhod sa timbang mao nga mahimo nimo ang menu sa imong pagbuot. Wala’y higpit nga mga balaod dinhi. Kini nga kapilian usa ra ka pananglitan. Ang pagkaon sa karne ug pagkawala sa timbang daw dili katuohan, apan mahimo.
Lunes
- pamahaw: kape, duha nga itlog;
- Ikaduha nga pamahaw: 200 g nga buckwheat porridge;
- Paniudto: 150 g nga linuto nga karne;
- Hapon nga meryenda: 250 g nga utanon nga salad;
- Panihapon: steamed fish 200 g;
- Sa wala pa matulog: usa ka baso nga kefir nga 1%.
Martes
- pamahaw: kape, keso sa kubo nga 100 g;
- Ikaduha nga pamahaw: 250 g nga prutas;
- Paniudto: 200 gr. nga linuto nga isda + kamatis;
- Snack: 200 g nga cabbage salad;
- Panihapon: 200g dughan sa manok;
- Sa wala pa matulog: natural nga yogurt.
Miyerkules
- pamahaw: tsaa, gilukot nga mga oats sa tubig;
- Paniudto: grapefruit;
- Paniudto: 250 g atay sa manok nga adunay sour cream nga sarsa;
- Hapon nga meryenda: 200 g nga cucumber ug tomato salad;
- Panihapon: usa ka lata sa tuna sa kaugalingon nga duga;
- Sa wala pa matulog: kefir o gatas.
Huwebes
- pamahaw: kape, 2 nga itlog nga itlog, usa ka piraso nga keso;
- Ikaduha nga pamahaw: 200 g nga prutas;
- Paniudto: 250 g atay sa manok nga adunay sour cream nga sarsa;
- Hapon nga meryenda: 150 g nga bugas, linaga nga mga utanon;
- Panihapon: 200 g nga steamed fish;
- Sa wala pa matulog: curdled milk.
Biyernes
- pamahaw: keso sa kote 100 g, tsaa;
- Ikaduha nga pamahaw: 150 g. buckwheat porridge nga adunay mga uga nga prutas;
- Paniudto: 200 g nga karne sa baka, 150 g nga utanon nga salad;
- Snack: orange;
- Panihapon: linuto nga seafood nga adunay berde nga salad;
- Oras sa Pagkatulog: Herbal nga tsaa.
Sabado
- pamahaw: oatmeal sa tubig, tsaa;
- Ikaduha nga pamahaw: 200 g nga prutas;
- Paniudto: steamed steak sa isda 250 g;
- Hapon nga snack: keso sa kubo nga 100 g nga adunay mga uga nga prutas o berry;
- Panihapon: 200 g nga dughan sa manok nga adunay 100 g nga hilaw nga utanon;
- Sa wala pa matulog: kefir.
Domingo
- pamahaw: 100 g nga keso sa kubo, kape;
- Ikaduha nga pamahaw: 150 g nga lugaw nga buckwheat;
- Paniudto: 200 g nga ginaluto nga utanon, 100 g nga bugas humay;
- Hapon nga meryenda: prutas 250 g;
- Panihapon: 200 g. pabo nga puli, berde nga salad;
- Sa wala pa matulog: natural nga yogurt.
Ang pagdiyeta sa mga pagkaon sa protina nga molungtad og 7 ka adlaw nga adunay daghang mga produkto sa protina (isda, itlog, karne), nga girekomenda nga ut-uton sa gamay (kasagaran 200 g matag pagkaon).
Tungod kay ang pagdiyeta sa protina alang sa pagbug-at sa timbang sa usa ka semana naghatag daghang tensiyon sa mga amimislon, pagkaon og daghang mga utanon. Kaon labing menos 4 ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang katapusang pagkaon kinahanglan dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
Semana 2:ang adlaw-adlaw nga menu gisubli, dugangan ang gagmay nga mga komplikado nga carbohydrates.
Pagdiyeta sa protina sa sulud sa 2 ka semana - menu sulod sa 14 ka adlaw
Ang menu alang sa 14 nga adlaw nga diyeta lainlain. Gidominar kini sa mga produkto nga adunay protina, gigamit ang mga sangkap nga carbohydrate nga adunay gipamubu nga glycemic index.
1 semana
Lunes
- pamahaw: itom nga kape nga wala gidugang asukar;
- Paniudto: tulo nga gahi nga itlog, linuto nga repolyo nga salad, gisagol sa lana sa utanon (labi nga lana sa oliba), 200 g nga tomato juice;
- Panihapon: pritong o linuto nga isda.
Martes
- pamahaw: wala matam-is nga itom nga kape nga adunay usa ka crouton;
- Paniudto: linuto nga o pritong isda, salad sa utanon nga adunay repolyo, gisagol sa lana sa utanon;
- Panihapon: 200 ka gramo nga linuto nga baka, 200 g nga kefir.
Miyerkules
- pamahaw: wala matam-is nga itom nga kape nga adunay usa ka crouton;
- Paniudto: daghang gidak-on nga zucchini nga giprito sa lana sa utanon, mga mansanas;
- Panihapon: 2 nga ginaluto nga itlog, 200 gramos nga linuto nga baka, lab-as nga salad sa repolyo nga adunay lana nga utanon.
Huwebes
- Pamahaw: itom nga kape nga wala’y asukal;
- Paniudto: usa nga hilaw nga itlog, linuto nga mga carrot 3 nga mga PC. nga adunay lana sa utanon, gahi nga keso - 15 g;
- Panihapon: prutas.
Biyernes
- pamahaw: hilaw nga mga carrot - 1 pcnga adunay lemon juice;
- Paniudto: daghang isda nga prito o giluto, 200 g nga tomato juice;
- Panihapon: prutas.
Sabado
- Pamahaw: itom nga kape nga wala’y asukal;
- Paniudto: 1/2 nga linuto nga karne sa manok, salad sa lab-as nga repolyo o mga carrot sa lana sa utanon;
- Panihapon: duha nga ginaluto nga itlog, usa ka baso nga lab-as nga mga carrot, gilisud nga lana sa utanon.
Domingo
- pamahaw: wala matam-is nga tsaa - usa ka baso;
- Paniudto: 200 gramos nga linuto nga baka, prutas;
- Panihapon: Panihapon menu gikan sa bisan unsang kaniadto nga gihulagway nga adlaw gawas sa Miyerkules.
Semana 2
Lunes
- pamahaw: wala matam-is nga tsaa;
- Paniudto: 200 gramos nga linuto nga baka, prutas;
- Panihapon: Panihapon menu gikan sa bisan unsang kaniadto nga gihulagway nga adlaw gawas sa Miyerkules.
Martes
- Pamahaw: itom nga kape nga wala’y asukal;
- Paniudto: 1/2 nga linuto nga manok, lab-as nga carrot o cabbage salad, nga gipalami sa lana sa utanon;
- Panihapon: linuto nga itlog - 2 nga mga PC. , usa ka baso nga lab-as nga mga carrot, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga lana sa utanon.
Miyerkules
- Pamahaw: bag-ong grated carrot nga adunay lemon juice;
- Paniudto: linuto nga o pritong isda, 200 g nga tomato juice;
- Panihapon: prutas.
Huwebes
- pamahaw: itom nga kape nga wala gidugang asukar;
- Paniudto: usa ka hilaw nga itlog, linuto nga mga carrot (3 nga mga PC. ), gisagol sa lana sa utanon, 15 ka gramo nga gahi nga keso;
- Panihapon: prutas.
Biyernes
- pamahaw: itom nga kape nga adunay mga crouton;
- Paniudto: zucchini nga sinugba sa lana sa utanon, mga mansanas;
- Panihapon: duha nga linuto nga itlog, 200 gramos nga linuto nga baka, lab-as nga cabbage salad nga adunay lana nga utanon.
Sabado
- pamahaw: wala matam-is nga itom nga kape nga adunay mga crouton;
- Paniudto: linuto nga o pritong isda, salad sa utanon nga adunay lab-as nga repolyo, gisagol sa lana sa utanon;
- Panihapon: 200 gramos nga linuto nga baka, 200 gramo nga kefir.
Domingo
- Pamahaw: itom nga kape nga wala’y asukal;
- Paniudto: usa ka gahi nga itlog, linuto nga cabbage salad nga adunay lana nga utanon, 200 g nga tomato juice;
- Panihapon: linuto nga o pritong isda (dako).
Dili ka makasunod sa parehas nga diyeta sa labaw pa sa 14 ka adlaw, ang usa ka pagbalik-balik sa pagkaon mahimo’g dili mas maaga sa unom ka bulan sa ulahi. Ang mga isport ug gitugotan nga pagkaon mao ang yawi sa kalampusan sa pagdiyeta sa protina, kini nga kombinasyon ang makaluwas kanimo gikan sa 6-7 kg o labaw pa. sa mubo nga panahon.
Ang Mga Kaayohan sa usa ka 14 nga Adlaw nga Protein Diet
- Sa panahon sa pagdiyeta, makahimo ka sa pagpahiangay sa fitness o paghulma sa mga pag-ehersisyo kauban ang pagkawala sa timbang, ug ang dali nga pagbug-at sa timbang dili maghulat kanimo;
- Sunda ang mga punoan nga rekomendasyon aron ang imong adlaw sa protina naghatag sa labing kadaghan nga sangputanan ug kaayohan: maminusan ang imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya sa 1000-1200 kcal. Ayaw kalimti ang bahin sa rehimen sa tubig: pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig sa niining adlaw;
- Sa usa ka diet sa protina wala’y gibati nga kagutom, ang pagkaon nga protina molungtad hangtod sa 4 ka oras aron mahilis, ug ang mga snacks sa menu dili moubus sa 3 ka oras (nga adunay 6 kaon sa usa ka adlaw);
- Ang bisan unsang mga pagpakita sa kahuyang, kinatibuk-ang pagkakapoy, pagkaluya, pagkalipong gamay ra - itandi sa ubang mga pagkaon;
- Ang pagdiyeta sa protina sa 14 ka adlaw usa sa pinakasayon ug kadali sa mga termino sa mga pagdili;
- Ang pag-uswag sa lawas mahitabo sa usa ka komplikado nga paagi - ang mga bat-ang labi nga nahimo nga pagkamaunat-unat, ang panit gipig-ot ug gipukaw, gipatubo ang pagkatulog, ang pagmobu sa cellulite, pagdugang sa pagbati ug pagdaghan sa nahimo - tungod sa dugang nga mga karga nga adunay gikutuban nga tambok;
- Ang menu alang sa usa ka semana nga adunay mga resipe adunay kauban nga daghang gulay fiber, mao nga ang mga pagkabalda sa trabaho sa tinai dili mahimo. Ang labing epektibo nga pagkaon sa protina alang sa pagkulang og timbang naglangkob sa mga tipik nga pagkaon;
- Ang gikusgon sa pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta nga protina dili mao ang labing kataas, apan magkalainlain ang mga sangputanan - kung ang husto nga pagdiyeta gisundan, ang pagdugang sa timbang dili mahitabo sa dugay nga panahon
- Ang pag-ehersisyo sa gym samtang nagdiyeta makapaayo ra sa epekto sa pagkawala sa timbang, maghimo kanimo nga yagpis ug matahum.
Mga disbentaha sa pagkaon sa protina sa 14 ka adlaw
- Ang 14-adlaw nga pagdiyeta sa protina dili maayo nga pagkabalanse, bisan kung gigamit kini kauban ang kahimsog o paghulma;
- Posible nga kalit nga pag-ambak sa presyon sa dugo;
- Unom nga pagkaon sa usa ka adlaw dili mohaum sa tanan;
- Kinahanglan ang pagbansay sa mga gym - nga dili kanunay posible;
- Ang balik-balik nga pagpatuman sa kini nga lainlain nga pagkaon sa protina sa 14 ka adlaw posible nga dili mas sayo kaysa sa usa ka bulan;
- Ang bisan unsang mga laygay nga sakit sa pagdiyeta mahimong mograbe;
- Ang mga bitamina, elemento sa pagsubay ug mineral dili igo alang sa lawas sa panahon sa pagdiyeta ug ang negatibo nga epekto nagpadako lang sa dugang nga karga. Gikinahanglan nga kuhaon ang mga pagpangandam sa multivitamin o ilang mga komplikado.
Pagkaon sa Protina - 4 ka semana nga Menu
Nangutana ka, unsa ang labing epektibo nga pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang ug unsa ang menu niini? Isulti namon kanimo nga ang tanan indibidwal kaayo. Kung nagpili usa ka diet sa protina, kinahanglan ka magpadayon gikan sa imong kaugalingon nga gusto.
Unang semana (kaon usa ka tunga nga grapefruit / orange nga adunay linuto nga itlog):
- Lunes:nagkaon kami uban ang usa ka kapilian nga prutas, kung pila ang imong gikaon (orange, apple, apricot, pear, melon); nanihapon kami uban ang linuto nga baka;
- Martes:Pagkaon sa linuto nga manok nga wala’y panit; adunay panihapon nga adunay duha nga itlog, utanon nga salad; snack nga adunay kefir ug toast;
- Miyerkules:paniudto nga gahi nga keso, kamatis, tinapay; linuto nga panihapon sa pabo;
- Huwebes:Wala’y kutub nga kantidad sa mga prutas nga sitrus sa usa ka porma alang sa paniudto; alang sa panihapon, linuto nga sulud nga manok nga adunay tinapay;
- Biyernes:paniudto sa duha nga itlog nga adunay utanon; linuto / pritong panihapon nga isda nga adunay utanon nga salad; snack nga adunay usa ka citrus;
- Sabado:paniudto nga adunay usa ka klase nga prutas; panihapon nga adunay linuto nga veal ug utanon nga salad;
- Domingo:kaon uban ang linuto nga manok nga adunay utanon, mahimo ka nga mokaon usa ka kamatis, kahel; ug alang sa panihapon, pabukala ang mga utanon.
Ikaduhang semana (ang pamahaw parehas sa semana 1):
- Lunes:alang sa paniudto, kaon og linuto nga veal nga adunay utanon nga salad; sa gabii, kan-a ang usa ka magtiayon nga linuto nga itlog ug kahel;
- Martes:paniudto nga adunay linuto nga karne sa pabo ug utanon nga salad; panihapon nga adunay mga itlog ug kahel;
- Miyerkules:linuto nga isda nga adunay lab-as nga mga pepino alang sa paniudto; mga itlog nga adunay kahel alang sa panihapon;
- Huwebes:sa oras nga paniudto pagkaon mga itlog, low-fat nga gahi nga keso, pabukala ang mga utanon; adunay panihapon nga adunay duha nga itlog;
- Biyernes:pinirito nga isda alang sa panihapon; alang sa panihapon - 2 linuto nga itlog;
- Sabado:linuto nga dughan sa manok alang sa paniudto, dugangan ang kamatis ug kahel; paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka prutas nga salad alang sa panihapon;
- Domingo:alang sa paniudto, giasal nga chop beef, kamatis, grapefruit; alang sa panihapon - kaon parehas sa paniudto.
Ang ikatulong semana nga adunay usa ka katingbanan nga paghulagway alang sa tibuuk nga adlaw:
- Lunes:Kaon og prutas sa buntag nga dili nimo gikutuban ang imong kaugalingon sa kadaghan;
- Martes:ang mga linuto nga utanon gitanyag usab nga wala’y kutub nga kadaghan, kung wala’y patatas;
- Miyerkules:kaon sa bug-os nga adlaw, nga nagpuli-puli sa mga prutas nga adunay mga utanon, naghimo og mga salad, pagkaon nga ingon niana, buok;
- Huwebes:steamed maniwang nga isda nga adunay linuto nga mga utanon, pagdugang cabbage bitamina salad;
- Biyernes:pabukala o iprito ang karne sa pabo, kan-a giluto ang mga utanon.
- Sabado, Domingo:prutas ra nga walay kutub.
Ikaupat nga semana nga naglista sa piho nga mga produkto alang sa matag adlaw:
- Lunes:200 gramos nga linuto nga dughan sa manok, parehas nga kadaghan sa lab-as nga cucumber, kamatis, de-lata nga tuna nga wala’y lana, usa ka hiwa nga tinapay, grapefruit;
- Martes:fried veal (200 gramo), parehas nga kantidad sa lab-as nga pepino, kamatis, tinapay, mansanas o peras;
- Miyerkules:usa ka piraso nga gahi nga low-fat nga keso, linuto nga mga utanon, usa ka pares nga pepino ug usa ka pares nga kamatis, usa ka tinapay, usa ka orange;
- Huwebes:pabukala ang 200 gramos nga pabo, sama kadaghan nga lab-as nga pepino, kamatis, tinapay, grapefruit, pear;
- Biyernes:pabukala ang duha nga itlog, kaon og 3 kamatis sa usa ka adlaw, salad nga adunay utanon, kahel;
- Sabado:pinabukal nga dughan sa pabo, de lata nga tuna, linuto nga utanon, duha nga pepino ug duha nga kamatis, tinapay, mansanas;
- Domingo:usa ka bahin sa mubu nga kaloriya nga keso sa cottage, pepino, kamatis, duha ka baso nga kefir, grapefruit.
Ang panguna nga daotang pagkaon sa protina
Sama sa bisan unsang uban nga pagdiyeta, kauban ang mga benepisyo, ang pagkaon sa protina adunay pipila ka mga tin-aw nga disbentaha:
- Mahinungdanon nga kapit-os sa mga amimislon - ingon usa ka sangputanan sa pagkaon sa daghang protina, ang mga kidney nakadawat dugang nga kapit-os, adunay usa ka hinungdan nga pagkawala sa likido;
- Dili timbang nga metabolismo sa lawas - tungod sa pila ka mga pagdili sa pagdiyeta, kulang ang pila ka mga sangkap, bitamina ug mineral. Aron maminusan ang posible nga mga sangputanan nga dili maayo niini, ang mga komplikado nga bitamina ug mineral kinahanglan himuon samtang nagdiyeta;
- Pagkaguba sa gastrointestinal tract - mahimong mahitabo sa pipila ka mga kaso tungod sa kakulang sa husto nga gidaghanon sa fiber, nga makit-an sa daghang gidaghanon sa mga cereal, utanon, ug adunay diet sa protina, praktikal nga wala maapil sa pagkaon;
- Pagkahubas sa lawas - mahimong mahinabo tungod sa pag-iapil gikan sa pagdiyeta sa mga utanon ug prutas nga adunay sulud nga daghang likido. Busa, aron malikayan ang mga negatibo nga sangputanan, kinahanglan nga mag-ut-ut labing menos usa ug tunga ka litro nga likido adlaw-adlaw, labi ka maayo kaysa tubig sa mineral nga wala’y mga gas;
- Ang pagdiyeta sa protina gisaway alang sa mga tawo nga adunay sakit sa gastrointestinal tract, sistema sa kasingkasing ug kidney, ingon man alang sa mga tawo nga tigulang na, tungod kay ang taas nga sulud sa protina sa dugo nagdugang sa pagkasunog niini, nga mahimong hinungdan sa dugo sa dugo.
Mga mapuslanon nga tip alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka diet sa protina
- Girekomenda namon ang pag-inom bahin sa usa ka baso nga tubig (yano o mineral) 10-15 minuto sa wala pa kaon aron malikayan ang pagkawalay tubig. Ang kinatibuk-ang kantidad sa likido nga imong giinom dili kinahanglan moubus sa 1. 5 ka litro matag adlaw. Alang sa pagkunhod sa timbang, ang menu sa diet sa protina epektibo kaayo, ug ang mekanismo sa epekto niini sa lawas hingpit nga gitun-an ug napamatud-an sa syensya;
- Aron dili madaot ang imong kahimsog, kinahanglan nimo nga ihap ang kaloriya: ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw dili moubus sa 1200;
- Ang mga pagtipas gikan sa pagdiyeta dili madawat, tambag nga mokaon nga dungan. Ilabi na pagbantay alang sa oras sa panihapon, dili kini kinahanglan ulahi;
- Ayuhon ang menu (diyeta) sa dayagram o sa lamesa, makatabang kini kanimo nga sundon gyud ang plano sa pagdiyeta;
- Pagkaon usa ka pagkaon, apan ayaw pagkubu ang pisikal nga kalihokan, ayaw kalimti nga ang pisikal nga kalihokan usa ka natural nga hinungdan sa pagsunog sa tambok;
- Kanus-a ang labing kaayo nga oras aron magdiyeta - sa panahon sa trabaho o sa bakasyon - ang matag usa magbuut alang sa iyang kaugalingon, depende sa kinaiyahan sa trabaho, pamatasan, pagbuot. Ang usa ka tawo labi ka komportable sa panahon sa trabaho, tungod kay nakabalda kini kaniya, kanunay siya busy sa usa ka butang ug kini makatabang kaniya nga makatakas gikan sa gutom ug sobra nga paghunahuna bahin sa pagkaon. Ang usa ka tawo, sa sukwahi, nanginahanglan bakasyon o bakasyon, tungod kay dili siya makaya nga mokaon sumala sa laraw, wala siyay higayon nga magdala usa ka termos, mga sulud nga adunay pagkaon;
- Ang labi ka responsable, lisud nga mga adlaw mao ang 3-5 ka adlaw sa protina, kung ang lawas nga nag-panic nagsugod sa pagpuno sa nahurot nga tambok tungod sa gitipig nga tambok, apan sa parehas nga oras kini aktibo nga mangayo kanimo alang sa dugang nga pagkaon. Niini nga orasa, ang panguna nga butang mao ang dili magpadala sa iyang mga hangyo ug dili mokaon kung unsa ang wala gireseta sa pagdiyeta. Gamita ang tanan nimong pagbuot, nga nahinumduman kung unsa ikaw mahimong matahum ug yagpis.
Mga resipe sa protina
Ang kasagaran nga pamahaw sa protina mao ang mga itlog. Mahimo sila magamit aron maandam ang daghang mga nagpalagsik nga pinggan sa tibuuk nga adlaw. Sa mga bentaha, makit-an nga ang mga resipe alang sa pagkaon sa protina lami kaayo. Niini ang pipila ka mga pananglitan.
Omelet sa usa ka bag
- 3 nga itlog;
- 100 ml1. 5% nga gatas;
- Asin, paminta, utanon - aron makatilaw;
- Transparent nga plastic bag.
Ihawon ang mga itlog ug gatas. Panahon sa pagtilaw sa mga panakot ug utanon. Ibubo ang sagol sa usa ka bag ug ibutang kini sa nagbukal nga tubig sa 5 minuto. Paglabay sa panahon, gikuha namon ang mga sulud sa bag ug gibutang kini sa usa ka plato. Usa ka maayo, wala’y tambok nga pamahaw andam na!
Chicken Squid Salad
- Squid - 2 gipanitan nga mga patayng lawas;
- ½ dughan sa manok nga wala’y panit;
- 2 nga itlog;
- natural nga yogurt - 2 tbspl. ;
- Keso - 50 g;
- Mga utanon, asin, pepper, lemon juice - aron makatilaw;
- Mga pine nut alang sa dekorasyon.
Pabukala nga pusit, dughan sa manok ug mga itlog. Pagputol sa mga cubes. Tulo ka keso. Galinga ang mga greens. Gisagol namon ang tanan. Pag-andam usa ka pagsinina gikan sa natural nga yogurt, mga tanum, lemon juice ug paminta. Timplahi ang salad ug dekorasyunan og mga pine nut. Pasagdi nga ang steep sa salad gamay sa wala pa gamiton.
Alang sa paniudto ug panihapon, ang linuto, gi-ihaw o gilat-an nga baka, baboy, manok, pabo, isda o seafood maayo nga pagpili.
Manok sa kefir
- Dughan sa manok - 1 pc;
- Asin, paminta, ahos;
- Kefir - tunga sa litro.
Gipuno ang sulud sa manok nga asin, paminta ug tinadtad nga ahos, unya pun-a kini sa kefir. Naghatag kami aron mag-marinate bisan dili moubus sa 3 ka oras. Pagkahuman giluto namon ang oven sa 25-35 minuto sa 180 degrees.
Baboy sa toyo
- Baboy (dili mga tambok nga bahin) - 1 kg. ;
- Soy - ½ tasa;
- Asin, paminta, panimpla alang sa karne - 2 tsp.
Guntinga ang baboy sa medium nga mga piraso, rub uban ang mga panakot, asin ug paminta, pun-a ang toyo ug i-marinate sulod sa 2-3 ka oras. Ang baboy mahimong lutoon sa oven o ihaw hangtod sa bulawan nga brown. Ang sukaranan sa mga resipe alang sa pagdiyeta sa protina alang sa pagkawala sa timbang mao ang protina, mubu ang tambok ug mga carbohydrates. Sunod, gitambagan ka namon nga tan-awon ang mga pagsusi sa diyeta nga protina alang sa pagkulang sa timbang.
Ang Protein Diet mao ang kasagarang ngalan alang sa pagkaon nga nakabase sa protina. Ang pagdiyeta gilangkuban sa karne, isda, keso sa cottage, mga itlog. Gigamit ang mga utanon nga adunay prutas, apan sa gamay nga kadaghan, parehas nga magamit sa mga cereal, sabaw ug uban pang mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates - ang punoan nga gigikanan sa kusog.